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“日常”有讲究 举重队小肌肉训练苦中有乐

  “哎呀,腿好酸。”从单杠上下来,邓薇笑着。开心的是终于做完了一组,无奈的是休息1分钟后可还有一组在等着呢。

  什么训练把我们的女力士累着了?可不是举杠铃。

  原来,邓薇在进行腿部小肌肉训练。只见她双脚绑着5公斤重的小杠铃片,双臂吊在单杠上,不断抬腿至大腿与地面平行,动作重复15次为一组。这组训练可以提高腿部力量,但做完后大腿会很酸,可一点不比举杠铃蹲下起来一组轻快。

  在辅助训练区,很多队员都在进行这样的小肌肉训练。邓猛荣在进行平衡控制本体感觉训练,只见她一只脚站立,闭眼抬起另一只脚,保持纹丝不动几十秒。这个动作看起来简单,似乎平常人都能做到,但其实坚持到10秒左右就非常困难了。“你也试试。”在科研工作人员的提示下,记者也充当了“陪练”,可闭眼抬腿坚持几秒钟就开始摇晃,根本静止不了。此时邓猛荣依然纹丝不动,“你推推邓猛荣,可以稍微用力一点。”记者照做,邓猛荣跟没事一样,动作保持得很标准。这项训练可以提高本体感觉控制能力,而本体感觉控制好了,可以保证膝关节不受伤。咱们的女力士,果然不一般呢。

  举重队员们最常见的一种小肌肉训练就是提拉哑铃,增强上肢肌肉力量。男队员用70公斤、女队员用35公斤的哑铃,来回拉十几次,左右手各做一次算一组,通常每次要做至少3组。这种上肢训练比举杠铃更累,因为它会经常刺激到身体各部位的深层肌肉,以此来提升肌肉力量。

  小肌肉训练是国家举重队队员们日常训练中的重要内容。小肌肉群分布在关节附近,可以协助关节完成屈伸、旋转等动作,是举重选手完成试举动作的重要辅助。各式各样的小肌肉群训练,可以帮助提升手腕、小臂、大臂、腰腹、大腿、膝盖到小腿的全身肌肉力量,这对举重运动员来说很重要,因为举重是一项全身运动,全身每一块肌肉都要用力,才能完成大重量试举。(中国体育报 袁雪婧)